「天天吃阿鈣，我有健康的膝蓋！」這個廣告詞相信大家都耳熟能詳。骨質疏鬆症常出現在老一輩的人身上，但研究顯示，年輕時如果有不良的生活習慣，也很容易導致骨質疏鬆症。

《骨質疏鬆食療事典》一書指出，運動量不足、營養不良、抽菸喝酒等生活習慣，都很容易提早出現骨質疏鬆的狀況，若你想要有健康的骨骼，應該避免以下十件事情：

 

1. 不曬太陽：

血液中的維他命D大多透過日光浴產生，一項針對日本人的研究指出，冬天時，人體的維他命D含量與夏天相比會下降一半，顯示曬太陽能增加體內維他命D的生成量，避免骨骼弱化。

 

2. 一天喝超過兩杯咖啡：

咖啡中的咖啡因會加速骨骼中的鈣質代謝，造成鈣質流失，因此，就算有喝咖啡的習慣一天也不應該喝超過兩杯。 

 

3. 為了減肥不吃飯：

飲食中的鈣也是補充身體鈣質的重要來源，如果為了維持身材節食過度，身體會無法獲得應有的營養，應多自天然食材中攝取鈣質。

 

4. 喜歡吃速食：

速食或飲料這類含磷量較高的食品，會阻礙身體吸收鈣質，應該盡量避免。 

 

5. 大量飲酒：

酒精會降低腸道吸收鈣質的比例，也會讓人食慾不振，造成骨骼弱化。

 

6. 不運動：

不活動的身體會弱化骨骼，因此，若平常沒有運動習慣，應該多利用走路或爬樓梯增加運動量。

 

7. 維他命D攝取不足：

身體如果沒有足夠的維他命D，就容易產生骨骼弱化，應該從飲食中補充維他命D。 

 

8. 鈣質攝取不足：

一項針對日本東京地區居民的研究指出，平常沒有喝牛奶習慣的人，骨骼密度不足的比例明顯比有喝牛奶習慣的人高上許多，顯示喝牛奶能降低骨骼密度不足的機率。

 

9. 抽菸：

有些人認為抽菸可以達到降低食慾的目標，其實不然。抽菸反而會阻礙腸道吸收營養的比例。 

 

10. 吃重鹹：

喜歡吃重口味的人容易讓鈣質隨著尿液排出體內，對身體也是非常大的負擔。

 

資料來源：《骨質疏鬆食療事典》（整理、撰文/彭琬馨）
作者：林?史、小山律子 
出版社：方舟文化

 

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